Bei manchen Menschen treten Verspannungen in der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf nach langem Sitzen oder Inaktivität Mehrere Stunden am Schreibtisch zu sitzen, kann beispielsweise zu Verspannungen führen. In anderen Fällen kann die Verspannung auf eine Verletzung zurückzuführen sein, möglicherweise auf eine wiederkehrende Verletzung, die die Kniesehnen anfälliger für Verspannungen macht.
Was ist die Ursache für verspannte Kniesehnen?
Eine häufige Ursache für verspannte Kniesehnen ist Übung oder eine andere Form intensiver Aktivität Übungen, die die Kniesehnen erheblich belasten, können zu Verspannungen führen. Wenn Sie zum Beispiel Curls-Übungen für die Kniesehnen durchführen oder Sportarten wie Fußball spielen, zielen Sie auf die Muskeln der Oberschenkelmuskulatur ab.
Wie lockert man verspannte Kniesehnen?
Dehnübungen zur Lockerung verspannter Kniesehnen
- Lege dich mit flachem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden.
- Bewege dein rechtes Knie langsam an deine Brust.
- Strecke das Bein aus, während du das Knie leicht gebeugt hältst. …
- 10 Sekunden gedrückt h alten und bis zu 30 Sekunden arbeiten.
Warum lassen sich die Kniesehnen so schwer dehnen?
Der Grund, warum sich Ihre Kniesehnen angespannt anfühlen, liegt wahrscheinlich daran, dass sie tatsächlich überdehnt sind Da wir viel mehr sitzen, als es dem menschlichen Körper lieb ist, haben wir am Ende eine Anspannung in den Beinen vor dem Oberschenkel und im unteren Rücken. Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Gesäßmuskulatur befinden sich beim Sitzen in einer gestreckten Position.
Wie lange dauert es, um verspannte Beinbeuger zu lockern?
Um es zusammenzufassen, wenn Sie dreimal die Woche für vier Wochen dehnen, werden Sie eine Verbesserung der Flexibilität Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur feststellen. Dies wird als Mesozyklus bezeichnet und ist eine drei- bis vierwöchige Dehnungsperiode. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen ganzen Makrozyklus von 1 Jahr, wie sich Ihre Flexibilität ändern kann.
