Hüftbeugerdehnung (kniend)
- Knie auf dein betroffenes Bein und beuge dein gesundes Bein vor dir, mit dem Fuß flach auf dem Boden. …
- H alte deinen Rücken gerade und schiebe deine Hüften langsam nach vorne, bis du eine Dehnung im oberen Oberschenkel deines hinteren Beins und deiner Hüfte spürst.
- H alte die Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden.
Wie kann ich meine Hüftbeuger schnell lockern?
Du kannst diese Dehnung täglich machen, um deinen Hüftbeuger zu lockern
- Knie auf dein rechtes Knie.
- Lege deinen linken Fuß in einem 90-Grad-Winkel mit dem linken Knie auf den Boden.
- Schiebe deine Hüfte nach vorne. …
- Position 30 Sekunden h alten.
- Wiederhole 2 bis 5 Mal mit jedem Bein und versuche jedes Mal, deine Dehnung zu verstärken.
Was sind die Symptome von engen Hüftbeugern?
Anzeichen dafür, dass Sie angespannte Hüftbeuger haben
- Spannung oder Schmerzen im unteren Rücken, besonders beim Stehen.
- Schlechte Körperh altung und Schwierigkeiten beim aufrechten Stehen.
- Nackenenge und Schmerzen.
- Gesäßschmerzen.
Welche Übungen sind gut für Hüftbeuger?
Setz dich mit ausgestrecktem Bein und geradem Rücken auf den Boden
- Drücke das andere Knie an deine Brust.
- Körpermitte anspannen und das andere Bein leicht nach außen drehen.
- Hebe dein Bein langsam vom Boden ab.
- Eine Sekunde h alten und dann das Bein langsam auf den Boden senken.
- Führe 2-4 Sätze pro Seite bis zum Muskelversagen aus.
Wie lindert man Hüftbeugerschmerzen?
Einige gebräuchliche Methoden zur Behandlung von Hüftbeugerbelastungen sind:
- Die Muskeln ausruhen, um ihnen bei der Heilung zu helfen, während Aktivitäten vermieden werden, die weitere Belastungen verursachen könnten.
- Einen Kompressionsverband um den Bereich tragen. …
- Auflegen eines Eisbeutels auf die betroffene Stelle. …
- Eine Wärmepackung auf die betroffene Stelle auftragen. …
- Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad.