PLANKING BELASTET DIE LENDENWIRBELSÄULE Wenn Sie kein nahezu perfektes Aktivitäts- und Kraftmuster in Ihrem tiefsten Kern haben, belastet Planken die Lendenwirbelsäule enorm. Wir behandeln ständig Menschen, die festgestellt haben, dass sie mit mehr Planking mehr Rückenschmerzen bekommen.
Sind Bretter schlecht für den Rücken?
Planken stärken die Muskulatur, die eine neutrale Wirbelsäulenh altung ermöglicht, entlasten den Rücken auch im Sitzen. Eine verbesserte Bauchkraft und Kernstabilität verbessern auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität, wodurch Ihre Bewegungen effizienter werden und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Ist es normal, dass es nach dem Planking weh tut?
Wenn du Schmerzen im unteren Rücken verspürst, während du einen Plank hältst, bedeutet das normalerweise, dass du eine falsche H altung, eine schlechte Stabilität des unteren Rückens hast oder deine Bauchmuskeln nicht stark genug sind um die Planke für die Dauer der Übung zu h alten. Der Rücken beginnt sich zu wölben oder die schwachen Bauchmuskeln zu übernehmen.
Sollte dein Rücken beim Planking flach sein?
Um deinen Kern wirklich so arbeiten zu lassen, wie er in der Plank-Position sein sollte, h alte deinen Rücken flach genug, damit deine Bauchmuskeln sich von oben (direkt unter deinem Brustbein) bis nach unten anfühlen (direkt unter der Gürtellinie). Neige deinen Po nur nicht zu weit in Richtung Boden.
Ist es besser, auf Ellbogen oder Hände zu planken?
Ein Ellbogenstütz trainiert deine Bauchmuskeln mehr. … Elbow plank schont die Handgelenke Wenn dich also deine Handgelenke bei gestreckten Armplanken stören, können Ellenbogenplanken als sicherere Option dienen. Eine gerade Armplanke erfordert Arbeit und Balance zwischen den Muskeln, um das Ellbogengelenk zu stabilisieren.
