Widerstandstraining steigern. Die Teilnahme an muskelkräftigenden Ganzkörperaktivitäten an mindestens zwei Tagen in der Woche kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Fettmasse zu reduzieren und Ihre Oberschenkel zu stärken. Unterkörperübungen wie Ausfallschritte, Wall Sits, innere/äußere Oberschenkelheben und Step-Ups nur mit deinem Körpergewicht.
Wie kann ich meine Oberschenkel immer kleiner machen?
Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um Fett am Po zu verlieren und die Muskeln in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu straffen:
- Läuft. Auf Pinterest teilen. …
- Hochintensives Intervalltraining. Auf Pinterest teilen. …
- Stufenklettern. Auf Pinterest teilen. …
- Kniebeugen. Auf Pinterest teilen. …
- Ausfallschritte. …
- Einbeiniges Kreuzheben. …
- Hüftabduktion in Seitenlage. …
- Seitlicher Bandlauf.
Kann ich meine Oberschenkel straffen?
Ja, du kannst deine Oberschenkel trainieren, um Muskeln und Kraft aufzubauen, aber du willst nicht immer die gleichen Übungen machen. das. Zeit. … Konzentrieren Sie sich auf einbeinige Bewegungen (wie Ausfallschritte und Kniebeugen) und Ihre Stabilitätsmuskeln, einschließlich Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel, werden feuern, um Sie stabil zu h alten, sagt Lauder-Dykes.
Kann man beim Gehen die Oberschenkel schlanker machen?
Noch wichtiger ist, dass schnelles Gehen Ihnen helfen kann, Ihre Beine zu straffen und Oberschenkelfett zu reduzieren. Das Gehen strafft Ihre Waden, Quads und Kniesehnen und hebt die Gesäßmuskeln an. So können Sie laut Experten eine effektive Walking-Routine starten: - Beginnen Sie mit 20-minütigen Walking-Einheiten mindestens dreimal pro Woche.
Welches Cardio-Training eignet sich am besten zum Abnehmen der Beine?
6 Die besten Cardiogeräte, um die Beine zu straffen
- Laufband. Es ist keine Überraschung, dass das Laufband eines der besten Cardiogeräte ist, um die Beine zu straffen. …
- Gebogenes Laufband. Sie haben vielleicht gesehen, dass gebogene Laufbänder im Fitnessstudio immer beliebter werden. …
- Treppensteiger. …
- Aufrechtes Fahrrad. …
- Assault Air Bike. …
- Rudergerät.
