" Magenstaubsaugen kann Ihren Magen absolut straffen weil es auf Ihre transversalen Bauchmuskeln abzielt, einen Muskel tief in Ihrer Bauchdecke, der mit typischen Core-Übungen schwer zu trainieren ist", sagt Brigitte Zeitlin, R. D., Ernährungsberaterin bei B-Nutritious.
Sind Magensauger schlecht für Sie?
Tatsächlich kann laut einer in der Zeitschrift Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlichten Studie das Üben von Magensaugen helfen, starke Rückenschmerzen zu lindern, die Körperh altung zu verbessern und Kraft zu tanken verbessern Sie Ihr gesamtes Trainingsprogramm. Schließlich gibt dir deine Körpermitte Kraft und Stabilität.
Funktioniert die Bauchvakuumübung wirklich?
Es ist echt. Es ist eine Übung, aber keine attraktive Übung: Sie atmen aus, entfernen die Luft aus Ihrem Bauch, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und sie nach oben und unter Ihren Brustkorb ziehen.
Sind Magensauger schlecht für den Rücken?
Magenvakuumübung
Eine der sichersten Bauchmuskelübungen für den unteren Rücken ist die Bauchvakuumübung. Einzelpersonen können diese Bauchmuskelübung entweder im Stehen oder im Sitzen ausführen. Der erste Schritt besteht darin, so viel Luft wie möglich einzuatmen, um die Lungen zu füllen.
Wie lange sollte man den Magen vakuumieren?
Versuche am Anfang, das Vakuum bei jedem Satz 15 Sekunden lang zu h alten Wie bei jeder Übung solltest du mit der Zeit Fortschritte machen. Arbeiten Sie bis zum H alten des Vakuums für 60 Sekunden bei jedem Satz. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Unfähigkeit, den Atem anzuh alten, davon abh alten, diese längeren Sätze zu machen - nehmen Sie nach Bedarf kleine Atemzüge.
