Die Tupler-Technik® ist ein forschungs- und evidenzbasiertes Übungsprogramm, um getrennte Muskeln wieder zusammenzubringen, indem das Bindegewebe zwischen den getrennten Muskeln gestärkt wird.
Was ist die Tupler-Technik bei Rektusdiastase?
Fahrstuhlübung
- Setze dich auf einen Stuhl und richte deine Schultern vertikal mit deinen Hüften aus. …
- Erweitern Sie Ihren Bauch mit Luft. …
- Atme aus und bringe deinen Bauch zu deiner inneren Wirbelsäule, die „fünfter Stock“genannt wird.
- Bring deine Rippen eng zusammen.
- H alte deinen Bauch 30 Sekunden lang im fünften Stock.
Kann man eine Rektusdiastase ohne Operation beheben?
Rektusdiastase ist sowohl vermeidbar als auch ohne Operation reversibel! Der Schlüssel zur Behandlung der Rektusdiastase liegt in der therapeutischen Aktivierung des Querabdominis, Ihres tiefsten Bauchmuskels, und der richtigen Koordination mit dem Zwerchfell und dem Beckenboden.
Wie lange müssen Sie Übungen zur Rektusdiastase machen?
Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass dein Rücken flach ist und dass du die Übung jeden Tag 10 Minuten machst, wobei du ungefähr alle zwei Minuten die Position wechselst. Für den Rest der Zeit wird dein Bauch ganz nach hinten in die Wirbelsäule gezogen.
Wie lange dauert es, bis die Rektusdiastase rückgängig gemacht wird?
Je nachdem, wie schwer Ihre Rektusdiastase ist, kann es zwischen 6-12 Monaten dauern, bis sie vollständig verheilt ist.
