Laut dem Dietary Reference Intake Report für Makronährstoffe sollte ein sitzender Erwachsener 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 Gramm pro Pfund zu sich nehmen. Das bedeutet, dass der durchschnittliche sitzende Mann etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen sollte und die durchschnittliche Frau etwa 46 Gramm.
Wie berechne ich meinen Proteinbedarf?
Um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu bestimmen, können Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,36 multiplizieren oder diesen Online-Proteinrechner verwenden. Für eine 50-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt und sesshaft ist (keinen Sport treibt), bedeutet das 53 Gramm Protein pro Tag.
Wie bekomme ich 160 Gramm Protein pro Tag?
14 Einfache Möglichkeiten, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen
- Iss zuerst dein Protein. …
- Snack auf Käse. …
- Müsli durch Eier ersetzen. …
- Topfe dein Essen mit gehackten Mandeln. …
- Wähle griechischen Joghurt. …
- Nimm einen Proteinshake zum Frühstück. …
- Füge zu jeder Mahlzeit eine proteinreiche Nahrung hinzu. …
- Magere, etwas größere Fleischstücke wählen.
Wie bekomme ich 70 Gramm Protein pro Tag?
- 70-Gramm-Protein-Menü. Möglicherweise wurden Sie gebeten, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu begrenzen. …
- 2 Eier.
- 2 Stück Roggentoast. 2 EL Gelee. …
- 2 Stück French Toast. 1 Tasse Erdbeeren. …
- 2 Unzen gegrillter Lachs.
- 1 Tasse gekochter Couscous. ½ Tasse gegrillte Zucchini. …
- 2 oz magerer Truthahn.
- 2 Scheiben Roggenbrot.
Wie viel Protein brauche ich zum Abnehmen?
Wenn Sie abnehmen möchten, streben Sie eine tägliche Proteinzufuhr an zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (0,73 bis 1 Gramm pro Pfund). Athleten und schwere Trainierende sollten 2,2–3,4 Gramm Protein pro Kilogramm (1–1,5 Gramm pro Pfund) zu sich nehmen, wenn sie eine Gewichtsabnahme anstreben.
