Wie viel Kalzium Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Die empfohlene Obergrenze für Kalzium beträgt 2, 500 mg pro Tag für Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren. Für Personen ab 51 Jahren beträgt die Grenze 2.000 mg pro Tag.
Wie bekomme ich 1000 mg Kalzium pro Tag?
Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte, darunter Milch, Joghurt, Käse und mit Kalzium angereicherte Getränke wie Mandel- und Sojamilch. Calcium ist auch in dunkelgrünem Blattgemüse, getrockneten Erbsen und Bohnen, Fisch mit Gräten und mit Calcium angereicherten Säften und Cerealien enth alten.
Was ist die beste Form von Kalzium?
Calciumcarbonat-Ergänzungen sind in der Regel am günstigsten, da sie die höchste Menge an elementarem Calcium enth alten (ca. 40 Gew.-%). Da Calciumcarbonat zur Aufnahme Magensäure benötigt, sollte dieses Produkt am besten zusammen mit Nahrung eingenommen werden.
Reichen 500 mg Kalzium pro Tag aus?
Indem Sie Ihre Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf 500 mg oder weniger pro Tag beschränken, sollten Sie das mögliche Risiko von Herzerkrankungen und Nierensteinen vermeiden, die von den Studien vorgeschlagen werden.
Was passiert, wenn Sie zu viel Kalzium einnehmen?
Kann Kalzium schädlich sein? Zu viel Kalzium kann Verstopfung verursachen Es könnte auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Eisen und Zink zu absorbieren, aber dieser Effekt ist nicht gut belegt. Bei Erwachsenen kann zu viel Kalzium (aus Nahrungsergänzungsmitteln, aber nicht aus Nahrungsmitteln und Getränken) das Risiko für Nierensteine erhöhen.
